Álvaro Puche, entrenador personal: "El entrenamiento de fuerza es fun…

Después del verano, muchas personas vuelven al trabajo y deciden añadir nuevos hábitos a su rutina para tener un estilo de vida más saludable. El gimnasio es uno de los propósitos más frecuentes en septiembre, pero algunos usuarios abandonan este objetivo antes de Navidad. playerbros.org

Habitualmente, durante las vacaciones suele haber excesos de comida o un cambio de horarios que afecta a las mismas. En general, también es difícil tener un buen descanso y cumplir con los entrenamientos. No obstante, es importante volver al gimnasio progresivamente.

A este respecto, es fundamental que los menos experimentados tengan un asesoramiento profesional y huyan de dietas o planes de entrenamiento extremos. En este caso, el entrenador personal Álvaro Puche ha explicado cuáles son los cuatro pilares para conseguir un cambio físico.

Durante una entrevista en 'TRECE', el preparador físico hizo hincapié sobre no querer compensar malos hábitos en los primeros días de gimnasio: "Que nadie se vuelva loco, ni en dos semanas, ni en un mes se va a solucionar lo que queremos solucionar ya, poquito a poco".

Primeramente, Puche recomienda buscar un buen profesional "que tienes al lado muchos, seguro, en ejercicio físico, que te ayude, que te asesore". A continuación, es fundamental no obsesionarse con los resultados y enfocarse en disfrutar y hacer bien el progreso.

"El foco no lo pongas tanto en los resultados, ponlo en la calidad de los procesos, o sea que realmente la persona disfrute haciendo un ejercicio que mejore lo que quiere mejorar, hay veces que damos palos de ciegos y no estamos mejorando nada", apunta el entrenador personal.

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En este sentido, advierte que las personas que sufren una lesión en los primeros días no se adhieren al ejercicio físico. Además, centrarse únicamente en los resultados puede llegar a ser frustrante: "Si yo voy el día 1 y voy el día 8 y voy el día 25, me cuesta un esfuerzo que no veas y aun así no veo resultado me piro, me voy".

En consecuencia, Puche sugiere no empezar a entrenar todos los días: "Yo aconsejaría a la persona que no se vuelva loca y de repente quiere ir todos los días al gimnasio, ir 2-3 veces por semana y hacer lo que toca bien hecho, por eso la importancia de que te vayas al profesional de turno que tengas en tu gimnasio".

Por último, el entrenador personal pone énfasis en la calidad de los ejercicios y el entrenamiento de fuerza: "Que la persona no piense que la clave está en la cantidad, no es cantidad, es calidad. Fundamentalmente que el ejercicio sea de fuerza, porque si mejoramos la fuerza ¿sabes qué ocurre? Que los resultados van a llegar, y si la persona ve resultados, pues, de repente ya no se da de baja porque no se frustra y progresa".

El envejecimiento de la población se ha convertido en uno de los grandes retos económicos de las sociedades desarrolladas. Cada vez hay más personas que superan la edad de jubilación, mientras que el número de trabajadores disponibles para sostener los sistemas públicos de pensiones crece a un ritmo mucho menor. Esta situación está obligando a numerosos países a replantearse cómo garantizar las prestaciones en las próximas décadas.

Las previsiones de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) muestran hasta qué punto puede agravarse el problema. En los países que forman parte de esta organización habrá, según sus estimaciones, 52 personas mayores de 65 años por cada 100 personas de entre 20 y 64 años en 2050. La cifra contrasta con los 33 jubilados por cada 100 trabajadores registrados en 2025 y los 22 del año 2000.

Detrás de esta evolución hay principalmente dos factores. Por un lado, las tasas de natalidad llevan décadas descendiendo en buena parte del mundo desarrollado, lo que significa que cada vez llegan menos jóvenes al mercado laboral. Por otro, la esperanza de vida continúa aumentando, haciendo que las personas pasen más años jubiladas y, por tanto, percibiendo una pensión.

En este contexto, el profesor de la Escuela de Negocios Stern de la Universidad de Nueva York, Scott Galloway, ha puesto sobre la mesa una propuesta especialmente polémica. Durante una de sus intervenciones, el economista planteó si todas las personas jubiladas deberían seguir teniendo derecho a recibir una pensión pública cuando cuentan con un patrimonio o unos ingresos suficientemente elevados para mantenerse por sí mismas.

La idea no consiste, al menos en su planteamiento, en eliminar las pensiones para quienes dependen de ellas para vivir. Galloway cuestiona que el dinero público se destine de la misma manera a personas con situaciones económicas muy diferentes. Su propuesta pasaría por establecer un determinado límite de patrimonio o ingresos a partir del cual un jubilado dejaría de recibir la prestación pública.

El profesor estadounidense estima que una medida de este tipo podría afectar aproximadamente a entre un 10% y un 30% de los actuales beneficiarios. Se trataría, según su planteamiento, de personas con una posición económica suficientemente favorable como para prescindir de esos ingresos. El cambio supondría introducir un criterio relacionado con la riqueza personal dentro de un sistema que tradicionalmente tiene en cuenta las cotizaciones realizadas durante la vida laboral.

Uno de los argumentos que utiliza Galloway está relacionado con las diferencias económicas entre generaciones. Mientras una parte de los jubilados ha tenido décadas para acumular viviendas, ahorros y otros activos, muchos trabajadores jóvenes se encuentran con mayores dificultades para construir su propio patrimonio. Los elevados precios de la vivienda y el coste del alquiler son algunos de los principales obstáculos.

La situación genera una cuestión especialmente delicada: los trabajadores actuales tienen que contribuir al sistema de pensiones mientras intentan ahorrar para su propio futuro. Al mismo tiempo, deben afrontar gastos cada vez más elevados para acceder a una vivienda y formar un patrimonio. Galloway considera que transferir recursos hacia jubilados que ya disponen de una elevada riqueza puede dificultar todavía más ese proceso.

El problema afecta directamente a los sistemas de reparto, que utilizan las cotizaciones y los recursos generados por los trabajadores actuales para financiar las pensiones de quienes ya se han retirado. Si aumenta el número de beneficiarios mientras disminuye proporcionalmente la cantidad de trabajadores, mantener el equilibrio financiero se vuelve cada vez más complicado.

La propuesta de Galloway abre así un debate que también puede trasladarse a países como España: ¿debería una persona con un patrimonio muy elevado seguir recibiendo una pensión pública por el simple hecho de haber cotizado durante su vida laboral? Aplicar un criterio de renta o riqueza permitiría concentrar los recursos en quienes realmente los necesitan, aunque también supondría modificar de forma profunda el funcionamiento tradicional de las pensiones. La cuestión, por tanto, queda sobre la mesa: ¿estaría dispuesto algún Gobierno a dar un paso tan controvertido?

Es un claro ejemplo de que, cuando quiere, marca la diferencia. Yaser Asprilla es el futbolista más determinante de LaLiga Hypermotion y, si mantiene el nivel, el Girona tiene muchísimo ganado. En El Molinón, el colombiano aprovechó un pase largo magistral de Gazzaniga para anotar su cuarta diana del campeonato. Cuatro goles en apenas 150 minutos, a razón de un tanto cada 37 minutos.

El colombiano aún posee la etiqueta de fichaje más caro de la historia del club: 18 millones de euros más variables que podían alcanzar los 25 'kilos'. Y pudo llegar a pesarle. Como el dorsal '10'. La dirección deportiva llevó a cabo un enorme esfuerzo económico por un extremo diferencial en su histórico debut en la Champions League, pero Yaser no acababa de explotar del todo.

Lo suyo venía siendo un 'y si' constante. Nunca terminó de asentarse. En su primera temporada apenas contribuyó con tres dianas y una asistencia en 33 partidos, mientras que en la 25/26, antes de marcharse cedido al Galatasaray en enero, marcó un gol en la Copa y dio una asistencia en LaLiga.

Su juego transmitía falta de confianza y una toma de decisiones poco convincente. La competencia era feroz y quedó relegado a un segundo plano, aun así, su cartel hizo que al Girona le llegaran un sinfín de propuestas de clubes top europeos, entre ellos un Galatasaray que puso sobre la mesa una suculenta oferta: cesión con opción de compra —en función de objetivos, a priori de fácil cumplimiento— que rondaría los 23 millones de euros.

Pero su aventura en Turquía no prosperó y regresó a la disciplina del conjunto catalán en verano. Le llovieron ofertas - Flamengo, Cruzeiro, Lille o Al Ittihad -, pero según la información de Pipe Sierra, el Girona reclamaba más de 25 millones de euros por el cafetero. Aportó que el Fulham de Arbeloa envió una oferta a último momento de préstamo con opción de compra, pero el Girona también la rechazó.

Pichichi

Que Asprilla se quedase en Girona es una de las mejores noticias que pudo recibir Quique Álvarez y el aficionado 'gironí'. Va sobrado de talento en Segunda y así lo demostró con su tanto en el Nuevo Arcángel, su doblete a la UD Las Palmas o su decisivo gol en Gijón. Desmarque a la espalda de la defensa rival, control exquisito y definición con una sutil picada para poner el 0-1.

El cafetero, ahora con el '22' a la espalda, atraviesa uno de los momentos más dulces de su carrera. Además, fue merecidamente elegido Jugador Estrella del mes de agosto por el Girona.

El máximo goleador de LaLiga Hypermotion, con cuatro tantos, tiene ahora como asignatura pendiente mantener este nivel de rendimiento a lo largo de la temporada. Si lo consigue, el Girona contará con un futbolista diferencial, en plena confianza y llamado a ser una pieza clave en el objetivo de regresar a Primera.

El Atlético de Madrid ya tiene la mirada puesta en su estreno en la Champions League 2026/27. El conjunto dirigido por Diego Simeone afrontará este miércoles una exigente visita a Anfield para enfrentarse al Liverpool, en el primer partido de la fase liga, y lo hará con una ausencia inesperada que nada tiene que ver con problemas físicos.

Alexander Sorloth será la baja conocida por lesión. El delantero noruego arrastra una contractura muscular desde antes del comienzo oficial de la temporada y todavía no ha podido reincorporarse al trabajo colectivo. El Atlético regresó este lunes a los entrenamientos después de la jornada de descanso concedida tras el triunfo por 3-0 ante el Athletic, pero Sorloth continúa al margen y no formará parte de la expedición que viajará a Inglaterra.

La segunda ausencia será la de Arnau Ortiz. El extremo catalán, que cuenta con ficha del primer equipo y ya ha tenido su estreno oficial con el Atlético de Madrid, no podrá participar en el duelo de Anfield debido a una sanción europea que todavía arrastra desde su etapa en el Slask de Breslavia.

El castigo se remonta a agosto de 2024, cuando Arnau Ortiz disputó con el conjunto polaco una eliminatoria de clasificación para la Conference League frente al St.Gallen. El Slask afrontaba la vuelta después de haber perdido 2-0 en Suiza y llegó a ponerse 3-1 en el marcador durante el encuentro de vuelta.

Arnau había entrado al terreno de juego durante la prórroga, pero su participación fue muy breve. El futbolista vio dos tarjetas amarillas en apenas unos minutos: la primera por una acción considerada como simulación y la segunda después de protestar una decisión arbitral. La expulsión se produjo en un encuentro especialmente complicado para el conjunto polaco, que ya había sufrido otras dos expulsiones.

El Slask de Breslavia terminó quedándose fuera de la competición después de encajar un gol del St.Gallen en los últimos compases. La sanción derivada de aquella expulsión ha terminado afectando ahora al Atlético de Madrid, privando a Arnau Ortiz de disputar uno de los escenarios más emblemáticos del fútbol europeo.

De esta manera, Simeone afrontará el estreno continental con dos ausencias confirmadas, aunque la situación de la plantilla presenta también algunas noticias positivas. Jonathan David ya está recuperado de la contractura cervical que le impidió debutar con el Atlético en San Mamés y estará disponible para el técnico argentino.

También se espera que Julián Álvarez siga dando pasos adelante después de reaparecer ante el Athletic. El delantero disputó la última media hora del encuentro y dispuso de una de las ocasiones más peligrosas del Atlético. Este lunes trabajó junto a los jugadores que no fueron titulares el sábado y, una vez finalizada la sesión, prolongó su entrenamiento con varias carreras junto a Luis Piñedo, preparador físico.

El Atlético tendrá poco margen para preparar tácticamente el encuentro. Simeone únicamente dispondrá de una sesión con todos los futbolistas disponibles antes del partido. La plantilla viajará el martes por la mañana a Liverpool y realizará por la tarde el último entrenamiento en Anfield, escenario en el que el conjunto rojiblanco iniciará su camino en la nueva Champions.

El duelo, además, supondrá el reencuentro entre Atlético y Liverpool después de haberse enfrentado también en la pasada edición de la máxima competición europea. Esta vez, ambos volverán a encontrarse en Inglaterra con tres puntos en juego y con Simeone obligado a afrontar el partido sin Sorloth ni Arnau Ortiz.

Se salvó el 'match point'. España venció con contundencia a Japón (59-79) en un partido a vida o muerte. Las de Miguel Méndez necesitaban la victoria para estar en cuartos y no caer eliminadas y sacaron su mejor versión, principalmente en el segundo tiempo, para seguir soñando en Alemania. Concretamente, en esta ocasión lo hicieron en el pabellón Max Schmeling, cuyo nombre homenajea a uno de los mejores noqueadores de la historia del boxeo.

España se jugaba el pase a los cuartos de final en la última jornada de la fase de grupos del Mundial. La derrota ante Mali, totalmente inesperada, dejaba sin red a las de Miguel Méndez, pero afrontaron el desafío con la personalidad necesaria para sacar adelante el partido. Iyana Martín (20) y Awa Fam (16) fueron las que lideraron la anotación española ante Japón.

El partido empezó bien para la selección española. Dos triples de María Conde e Iyana Martín pusieron una ventaja de seis puntos cuando habían pasado menos de cuatro minutos. España era consciente de la importancia del partido y salió enchufada desde el primer ataque. Japón amenazó con acercarse al marcador, pero un parcial de 5-0 cerró un buen cuarto de las de Miguel Méndez.

Las asiáticas no perdieron la cara al encuentro y fueron capaces de irse al descanso a tan solo tres puntos de España. Todo gracias a un segundo parcial en el que dominaron a su rival y mejoraron tanto defensa como ataque. Un parcial de 8-0 fue clave para reengancharse al marcador, de la mano de una Tanaka muy acertada (siete puntos seguidos).

Tal y como sucedía al inicio del partido, España salió con el colmillo afilado en el segundo tiempo. La distancia se había recortado a solo un triple de diferencia (36-39) y lo de Mali ya había servido como advertencia. Y apareció Awa Fam para dinamitarlo todo. Encadenó siete puntos de manera consecutiva para volver a distanciar a la selección y levantar a todas las integrantes de su banquillo.

El segundo tiempo parecía un calco del primero, pues las japonesas volvieron a demostrar su carácter y a acercarse al marcador. No había manera de despegarse y poder relajarse en los últimos minutos del encuentro. Tanaka y Konno sostenían a Japón, pero España era capaz de hacer mucho daño al contraataque. En el último cuarto, las asiáticas acusaron la exigencia física del encuentro y fue entonces cuando España dio el golpe de autoridad.

En el último cuarto, acabó de rematar la victoria con un parcial de 11-22, doblando los números de las asiáticas en prácticamente todos los aspectos del juego. Gracias a la victoria de Alemania contra Mali, España consigue el acceso directo a los cuartos de final, que se disputarán el próximo jueves 10 de septiembre. A la espera de conocer el rival.