English
Indian
العربية
Español
Deutsch
Türkçe
Русский
Français (Afrique)
الصربي ألكسندر اتانا في طائرة الريان
عزّز نادي الريان صفوف فريق الكرة الطائرة بتعاقدات قوية استعدادًا لخوض منافسات أغلى الكؤوس، في خطوة تؤكد رغبة “الرهيب” في العودة إلى منصات التتويج بعد خسارة لقبي الدوري وكأس قطر هذا الموسم.
وأعلن الريان تعاقده مع النجم الصربي ألكسندر أتاناسيفيتش، أحد أبرز اللاعبين في مركز الضارب المعاكس (المركز 2)، حيث يُعد من أفضل الهدافين في العالم كما ضم الفريق اللاعب الأوكراني هيتمان نيزار وتأتي هذه الصفقات في توقيت مهم، حيث يسعى الريان إلى استعادة بريقه في البطولات المحلية، خاصة بطولة كأس سمو الأمير albergomalica.it
الجواد «شقران» يحرز كأس مشيرب
أحرز الجواد «شقران» ملك سعيد محمد شافي آل شافي كأس مشيرب، عقب فوزه بالشوط الثامن والرئيسي للسباق الذي نظمه نادي قطر للسباق والفروسية على مضمار الريان، الرملي امس، والمخصص للخيل العربية الأصيلة، تكافؤ لمسافة 1400م.
وعاد «شقران» للانتصارات من جديد، بقيادة الخيال صالح سالم المري، الذي كان ذلك فوزه الثاني في السباق، وتوج الفائزين السيد راشد سعيد عضيبة، رئيس قسم تنظيم السباقات بالنادي.
وفي باقي أشواط السباق احرز الشوط الأول: الجواد «أتلانتك كونفوي» ملك إبراهيم سعيد إبراهيم المالكي مع المدرب إبراهيم سعيد إبراهيم المالكي والخيال صالح سالم المري، والشوط الثاني الجواد «المرقاب» ملك محمد عبد الهادي سعد الهاجري، مع المدرب إبراهيم سعيد إبراهيم المالكي والخيال جيفرسن سميث، والشوط الثالث الجواد «أفران» ملك مزرعة الوسمية مع المدرب إبراهيم سعيد إبراهيم المالكي والخيال ماركو كازامنتو.
وفاز بالشوط الرابع الجواد «لوسنتشيو» ملك المهندس حسن علي عبدالملك العبدالملك مع المدرب أحمد قبيسي والخيال جيفرسن سميث، والشوط الخامس الجواد «الوزير» ملك وذنان ريسنغ مع المدرب ألبان دو ميول والخيال سفيان سعدي، والشوط السادس الجواد «بيبلوس» ملك مربط الهدفة مع المدرب بدر البلوشي والخيال سفيان سعدي.
فيما احرز الشوط السابع الجواد «جنغل موناِرك» ملك سعادة منصور بن إبراهيم بن سعد آل محمود مع المدرب جاسم الغزالي والخيال ماركو كازامنتو.
DAILY PROTEIN NEEDS FOR TRIATHLETES
How much protein do you need? Guidelines
(per kg body weight)
| Body Weight | Moderate | High | Very High |
| 50 kg | 70–80 g | 80–90 g | 90–100 g |
| 560 kg | 85–95 g | 95–110 g | 110–120 g |
| 70 kg | 100–110 g | 110–125 g | 125–140 g |
| 80 kg | 110–130 g | 130–145 g | 145–160 g |
| 90 kg | 125–145 g | 145–160 g | 160–180 g |
Key message: Protein needs depend on body weight + training load, not gender.
HOW TO EAT IT
(THIS IS WHERE IT GOES WRONG)
Daily distribution matters!
Aim for:
30 - 40 g protein per meal
3 - 4 meals per day
Common mistakes:
“I eat healthy” but only ~60–80 g protein
Very low-protein breakfast
One large protein-heavy dinner only
Over-focusing on carbs, under-eating protein
Better structure:
| Meal | Breakfast | Lunch | Snack | Dinner |
| Protein target | 25–35 g | 30–40 g | 20–30 g | 30–40 g |
Key message: It’s not just total protein - distribution drives recovery.
WHAT DOES THIS LOOK LIKE IN REAL FOOD?
~30–40 g protein = one solid meal
Key message: Build meals around a main protein source. Then add carbs + fats around it.